[...] poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leząc , sztanga 3x10,8,6 - pompki na poręczach 3xmax - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max nachwytem szerokim - wiosłowanie sztangielką w [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10 środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : [...]
I Posiłek: - jajecznia z pomidorami - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, filet z makreli lub kawałek z piersi z kurczaka) - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - [...]
[...] górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie [...]
No to moze ....hmm co byscie na to powiedzieli : Rozgrzewka 1)Unoszenie nog w zwisie na drazku 2)brzuszki z nogami zachaczonymi o drabinki 3)Przysiady ze sztanga na barkach 4)wyciskanie na maszynie siedzac 5)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6) wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 7)z hantelkami w rece unoszenie ramion gdy rece sa przy [...]
to chociaz spraw sobie drazek do podciagania, do tego brzuszki, wjazdy, pompki i przysiady, wszystko ciezarem wlasnego ciala
Plan B Martwy ciąg 3x Przysiady wykroczne 3x Pompki z nogami wyżej 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x Brzuch
A może by tak jakieś przysiady, martwe ciągi, zarzuty, podrzuty? Drążek z obciążeniem (lub bez), pompki z obciążeniem, na poręczach także? Francuskie wyciskanie? Może jeszcze rozpiętki do tego?
[...] nie chodzi mi właśnie o siłownie, żeby mięśnie rozwijać czy coś jeśli na zwykły trening 45minut na siłowni mi starczy to 20minut na samo rozruszanie się, np przysiady 2-3 seri, wyciskanie 2-3 serie, pompki na poreczach starczy ok, zrobie taki rozkład, ale co do rozciagania statycznego (na koncu) zawsze brakowało mi motywacji i odpuszczalem ..
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
W tym wieku to najlepiej trening z własnym ciałem jako obciążenie. Pompki, podciągnięcia, dipsy, przysiady i brzuszki. Do tego biegaj co drugi dzień. Takimi ćwiczeniami rozwiniesz i wzmocnisz mięśnie, poprawisz sylwetkę. Jeśli chodzi o odżywianie, to jedz zdrowo. Żadnych ograniczeń w wieku 14 lat. To wsyzystko.
Rozgrzewka tak 10 minut, Biceps sztangą(20kg) Barki podnoszenie sztangi zza głowy do góry, Plecy podnoszenie na drążku Triceps Ćwiczenia za pomocą 4 krzeseł. Ławeczka prosta i unoszenie sztangi do góry leżąc... Rozpiętki na ławeczce prostej. Przysiady z sztangą na plecach, pompki
[...] lub za tułów, żeby odwrócic uwage. Zaj**iste ćwiczenia, bo przez pierwsze 30 sekund nie wiadomo co sie dzieje jak lecą bomby z 2 stron na raz :D. Oczywiście w międzyczasie pompki brzuszki i przysiady, a po treningu zrobiłem sobie po 2 serie dipsów, drążka i wymachów nogami. Trening uważam za udany. I teraz pytanie do bardziej doświadczonych - [...]
[...] ramion bokiem w gore z linkami wyciagu triceps-wyciskanie "francuskie"w lezeniu -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -pompki w podporze tylem sroda:plecy-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) -podciaganie sztagielki w opadzie -przyciaganie [...]
[...] modlitewnik lub o kolano tu jest duzo cwiczen wiec zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko ze siedzac lub sztangielka pompki na poreczach lub w podparciu o cos Nogi przysiady jesli masz maszyne to jeszcze na maszynie pojedz wykroki ze sztanga lydki: wspiecia stojac na podwyzszeniu wspiecia [...]
[...] siedzac 12,10,10 wyciskanie sztangi z przed klaty siedzac 12,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12,10,10 pompki w podporze tylem 12,10,8 piatek: Plecy: wioslowanie ze sztanga w opadzie 12,10,10 dzien dobry 12,10,8 podciaganie na drozku podchwytem 4x max nogi: przysiady ze [...]
OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 [...]
1. Czy jeśli będę robił pompki, brzuszki, przysiady to nabędę jakiejś wielkiej siły? Zależy mi na wszystkich czynnikach, zarówno na masie, sile i wytrzymałości. Żeby siła rosła musisz zwiększać cały czas obciążenie i raczej mało Ci da robienie dużej ilości przysiadów/pompek z ciężarem ciała! W klubach bokserskich (czy jakoś tak) ćwiczy się tylko [...]
Wykonywanie takiego planu to głupota, nie ma się co usprawiedliwiać brakiem sprzętu, przysiady, czy to zwykłe, czy na 1 nodze, brzuszki, pompki odwrotne, wspięcia na palce, wznosy tułowia w leżeniu można wykonywać bez absolutnie żadnego sprzętu, a inwestując 5zł w 2 5 litrowe baniaki wody można wykonać pełen trening uwzględniający wszystkie partie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
